כמה קפה מומלץ לשתות ביום?

יש משהו אחד המשותף לחלק גדול מתושבי העולם. כשהם קמים בבוקר, עוד לפני שהם פותחים את המחשב או בודקים סטטוסים בפייסבוק, הם מכינים לעצמם כוס קפה ותוהים כמה קפה מומלץ לשתות ביום כדי להתחיל את היום בצורה מושלמת.

שתיית קפה אינה מנהג חדש, ואפילו המלחין המהולל באך כתב קנטטה המוקדשת לקפה. בשיר זה משוכנע אב נואש כי בתו לא תתחתן אם לא תוותר על מנהג שתיית הקפה שלה.

היא בתגובה אומרת: " אם לא יורשה לי לשתות שלוש פעמים ביום ספלון קפה, אצטמק מרוב עינויים כמו צלי של עז".

גם בסופו של השיר לא מוותרת הבת על כוס הקפה שלה. ואכן יש סיבה טובה למה מכונת קפה למשרד היא אחד מהדרישות הבסיסיות מכל מטבחון משרדי.

המשקה שכולם שותים – כמה קפה מומלץ לשתות ביום?

הקפאין שבקפה הוא חומר מעורר הגורם להפרשת אדרנלין ודופמין וכך כחצי שעה עד שעה לאחר ששותים את כוס הקפה מורגשת תחושת העוררות ויכולת הריכוז גדלה.

יום של רבים מתחיל בשאלה – כמה קפה מומלץ לשתות ביום? המשקה הפופולרי הזה מלווה אותנו לאורך כל היום, בין אם בבית או בעבודה, ומסייע לנו להתחיל את הבוקר על רגל ימין.

עם זאת, חשוב להבין את כמות הקפה המומלצת וכיצד היא משפיעה על הבריאות שלנו.

כמה קפה מומלץ ביום

למי זה טוב?

כמות הקפאין בקפה משתנה בהתאם לאופן הכנת המשקה וסוג הפולים שבהם נעשה שימוש. אך לפני שבוחרים את סוג הקפה המועדף, כדאי לדעת כמה קפה מומלץ לשתות ביום כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים שלו מבלי להפריז.

אף על פי שקיימים זנים רבים של קפה, ניתן לחלק אותם לשני סוגים עיקריים: הרובוסטה (Robusta) והערביקה (Arabica).

ערביקה או רובוסטה – ברובוסטה ריכוז הקפאין הוא גבוה יותר, אך הוא נחשב איכותי פחות מהערביקה.

מבין כל משקאות הקפה, בקפה הטורקי כמות הקפאין הגבוהה ביותר, כשגם קפה פילטר מכיל ריכוז גבוה למדי. קפאין ניתן למצוא גם בתה בריכוזים נמוכים יותר, וגם בשוקו.

משקאות המכילים כמות קפאין גבוהה, מומלץ שלא להגיש לילדים בשל ההשפעה האפשרית על מערכת הלב. גם נשים בהריון כדאי שיצרכו לא יותר משתיים-שלוש כוסות קפה ביום.

מלבד שני מקרים אלו, ואם לא קיימת הוראה אחרת של רופא המשפחה, הרי שהמשקה המעורר הזה יכול להתאים לכולם.

יתרונות הקפה

מדי שנה מתפרסמים מחקרים שונים הנוגעים להשפעותיו המטיבות של הקפה. סקירת המאמרים הללו מעלה כי לשתיית הקפה מספר יתרונות בולטים.

כדי ליהנות מיתרונות אלו, חשוב להבין כמה קפה מומלץ לשתות ביום ולשמור על שתייה מתונה ומאוזנת. שתייה מתונה של קפה עשויה לסייע בהפחתת התחלואה במחלות כגון אלצהיימר ודמנציה ופרקינסון.

ישנם מחקרים שמצאו כי שתיית קפה באופן קבוע עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ומחקרים חדשים יותר הצביעו על כך ששתיית קפה עשויה להפחית את הסיכון לחלות בסוגים שונים של סרטן.

כל מי שנהנה משתיית קפה ישמח בוודאי לשמוע נתונים אלו, אך למעשה הסיבה העיקרית שבגללה מכונת אספרסו למשרד היא מצרך הכרחי היא פשוטה הרבה יותר; הקפה מעורר אותנו, מחדד את יכולת הריכוז שלנו, מגביר את הפרודוקטיביות במקום העבודה, וכמובן – הוא מסתדר נהדר עם מאפה של בוקר.

שאלות נפוצות

האם שתיית קפה בכמות גבוהה מזיקה לבריאות?

בדרך כלל, שתייה מתונה של קפה (עד 400 מ"ג קפאין ביום) אינה מזיקה ואף נחשבת מועילה לבריאות.

עם זאת, צריכה מוגזמת עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו דופק מהיר, חרדה ונדודי שינה. לכן, חשוב להקפיד על כמויות מאוזנות ולהתאים את השתייה להמלצות האישיות.

האם קפה נטול קפאין נחשב בריא יותר?

קפה נטול קפאין מכיל פחות קפאין, ולכן עשוי להתאים לאנשים שרגישים לקפאין או לנשים בהריון.

נוסף על כך, הוא עדיין שומר על מרבית היתרונות הבריאותיים של הקפה הרגיל, כמו נוגדי חמצון. בחירה בין קפה רגיל לנטול קפאין תלויה בהעדפה אישית ואם קיים רגישות לקפאין.

כמה קפה מומלץ לשתות ביום?

לשאלה כמה קפה מומלץ לשתות ביום אין תשובה אחת חד משמעית, והיא תלויה כמובן בכל אדם ואדם.

כאמור לאוכלוסיות מסוימות, כגון נשים בהריון, מומלץ שלא להפריז בשתיית הקפה, אך בדרך כלל שתייה מתונה של קפה יכולה רק להועיל.

שתייה מתונה של קפה נעה סביב ה-400 מ"ג קפאין ביום, כך שמספר הכוסות המומלץ משתנה בהתאם לסוג הקפה שאותו שותים.

סיכום – כמה קפה מומלץ לשתות ביום

לסיכום, כמה קפה מומלץ לשתות ביום תלוי בסוג הקפה, מי שאוהב את הקפה שלו חזק (כמו קפה טורקי למשל) מומלץ שיסתפק בשלוש עד ארבעה כוסות ביום.

מי שאוהב קפה חלש יותר יכול לשתות גם שש ספלי קפה ביום. בכל מקרה את שתיית הקפה מומלץ ללוות בשתייה מספקת של מים.

הכי חשוב – לכל קפה הטעם הייחודי שלו, ולכן מומלץ תמיד להתנסות בטעמים חדשים.

לבריאות!

תגובות
כתיבת תגובה