האם קפה באמת מפריע לשינה

כמה קפה מפריע לשינה?

רבים מאתנו לא יכולים להתחיל את היום ללא מנת קפאין.

הרבה פעמים הקפאין עוזר לנו להרגיש יותר אנרגטיים גם במהלך היום.

קפאין הוא חומר ממריץ, שמגביר את הערנות ומונע ישנוניות, אבל לצד כל היתרונות,

יש גם חיסרון – יותר מדי קפאין יכול לשמור אתכם ערים, גם כאשר אתם רוצים ללכת לישון.

או כך לפחות אומר המיתוס.

כמה קפאין יש בכוס הקפה שלי?

גם אם קראתם שכוס קפה אחת מכילה כמות מסוימת של קפאין,

חשוב להבין שמעקב יומיומי אחר צריכת הקפאין שלנו עשוי להיות מורכב יותר.

הסיבה לכך היא שישנם מוצרי קפה שונים, ותכולת הקפאין משתנה ממוצר למוצר.

המשמעות היא שאם אתם מכינים כוס קפה ממכונת קפה אוטומטית,

תכולת הקפאין תשתנה בהתאם לסוג הקפה שאתם שותים.

ההבדלים באים לידי ביטוי במגוון דרכים כמו למשל בסוג הפולים, באופן גידולם,

במקום שבו גודלו, בתהליך הייצור, בשיטת הקלייה ובמשתנים נוספים אשר משפיעים על כמות הקפאין נטו בכל כוס קפה שאתם צורכים.

לכן עליכם להגביל את כמות הקפאין, ופחות את כמות כוסות הקפה שאתם שותים,

תוך שאתם מתייחסים לכמות הקפאין המומלצת לצריכה, בכל יום.

כמה קפאין מומלץ לשתות ביום?

קפאין הוא סוג של תרופה ממריצה והוא נפוץ בכל העולם.

בשימוש מתון הוא בהחלט בטוח עבור רוב האנשים.

אם אתם בריאים, מומלץ שלא תצטרכו יותר מ- 400 מ"ג קפאין ביום,

ולא יותר מ- 200 מ"ג במנה אחת, שכן כמויות גדולות מדי של קפאין עשויות לגרום לתופעות כמו חרדה, אי שקט וקצב לב מוגבר.

עבור נשים בהריון המינון המומלץ יהיה לא יותר מ- 200 מ"ג קפאין ביום.

ולו רק בגלל שאצלן הקפאין נשאר בגוף זמן רב יותר, והעובר אינו יכול לפרק את הקפאין בעצמו.

אין זה אומר שנשים בהריון לא יכולות לצרוך קפאין כלל,

אלא רק להקפיד על מינון שבטוח עבורן ועבור התינוק.

מתי הקפאין יתחיל להשפיע על השינה?

קפאין משמש בדרך כלל כדי לעורר ולהילחם בתחושת העייפות.

עם זאת, כדי להבין אם הקפאין שאתם צורכים אכן משפיע על השינה שלכם,

עליכם לבדוק כיצד הקפאין פועל בגוף.

ידוע שקפאין נספג מהר בגוף, מחקרים מראים שהרמות מגיעות לשיא תוך 30 דקות מרגע הצריכה.

יחד עם זאת, הזמן שלוקח לגוף לפרק את הקפאין משתנה מאדם לאדם ויכול לנוע בן שעתיים לעשר שעות.

גילו של האדם, משקל הגוף, נטילת תרופות, בריאות הכבד ומידת הרגישות לקפאין,

כל אלו ועוד יכולים להשפיע, ולהוביל להבדלים באופן שבו הגוף יגיב לקפאין.

אז בעוד שאנשים מסוימים יכולים להרגיש את ההשפעה של הקפה מהבוקר גם אחר הצהריים,

אנשים אחרים כבר ייגשו כעבור שעתיים למכונת קפה אוטומטית כדי להכין לעצמם כוס שניה כדי להעביר את יומם העמוס.

מעבר לכך, אנשים שצורכים קפאין באופן קבוע יכולים גם לבנות סבילות להשפעותיו.

בשורה התחתונה: כדי למנוע מהקפאין להשפיע על השינה שלכם, שימו לב במיוחד לצריכת הקפאין שלכם כשעה – שעתיים לפני השינה.

מקרים מראים ש- 100 מ"ג קפאין ויותר לפני השינה עשויים למנוע מכם להירדם.

האם אנשים עם הפרעות שינה צריכים להפסיק לצרוך קפאין?

יש אנשים שקפאין אינו משפיע עליהם ויכולים לשתות אספרסו ממכונת קפה אוטומטית לפני השינה,

ולהירדם בלי בעיה, לעומת אחרים, שיותר רגישים ועל כן צריכים לשים לב.

אנשים רבים ממהרים להאשים את הקפאין בנדודי השינה שלהם,

ואכן לפעמים הקפאין משחק תפקיד מרכזי במקרים של הפרעות שינה, אך לא תמיד.

לעיתים קרובות יש עוד סיבות שמעורבות, וכדאי לבדוק מהן.

יש בהחלט אנשים שיותר רגשם לקפאין, אבל לא תמיד צריך להוציא את הקפאין מהתפריט לחלוטין.

כדאי גם להשקיע בפתרונות נוספים ולהקפיד על פעילות גופנית, אוכל מזין ודאגה לגוף שלכם.

כמו כן עליכם לשים לב לכמות הקפאין שאתם צורכים במהלך היום מכל המקורות:

מקפה, דרך תה ועד קולה, משוקולד ועד משקאות אנרגיה.

אם הכמות עולה על 400 מ"ג קפאין ליום, או שאתם מרגישים שזה יותר מדי עבורכם,

פשוט קחו צעד אחורה ונסו להבין האם ישנה סיבה לכך שאתם צורכים הרבה קפאין.

אם התשובה היא כן, נסו למצוא אסטרטגיית טיפול שתהיה טובה יותר עבורכם.

כך למשל אם אתם שותים הרבה קפה לאורך היום, שימו לב מה אתם לא שותים, אול אתם לא שותים מספק מים?

אולי הקפה מחליף את ארוחת הבוקר המזינה שלכם?

יכול להיות שאתם משתמשים בקפה כדי להפחית את התיאבון?

אם אתם שותים קפה בלילה, יכול להיות שלא אכלתם מספיק בערב או במהלך היום?

בכל הרגל שאתם מפתחים, תמיד כדאי לעצור לרגע ולבדוק את עצמכם יותר טוב כדי להבין האם אכן ההרגל הזה משרת אתכם, או פוגע בכם.

ולסיכום

אין תחליף לקפה משובח ואיכותי ממכונת קפה אוטומטית אך כמות הקפאין שאתם צורכים צריכה להיות במינון הנכון.

תשמו לגלות שישנם בהחלט הרבה מזונות שאתם יכולים לצרוך כדי לשפר את מצב הרוח ולשמור על עצמכם אנרגטיים לאורך היום, שלא כוללים קפאין.

מחפשים מכונת קפה מקצועית למשרד? יזמקו קפה זה הכתובת!