קפה לפני השינה - איך זה משפיע עלייך?
הקפה כבר ביסס את מעמדו כאחד המשקאות האהובים ביותר.
הוא הצליח בכך לא רק בשל טעמו הייחודי וריחו העשיר, אלא בזכות תכונה מרכזית וחשובה – הוא מעורר אותנו.
אנשים רבים אינם מוותרים על כוס הקפה של הבוקר, ובכל משרד מכונת הקפה היא אחת האטרקציות המרכזיות.
הקפה מסייע לנו להתאושש גם אחרי ארוחת צהריים משביעה, ויש מי ששתייה של כוס קפה לפני אימון ספורט ממריצה אותו.
אך האם ישנם מצבים שבהם שתיית קפה אינה מומלצת?
בשל החומרים המעוררים שבו, קפה הוא משקה נפלא כשרוצים לעבוד ולשמור על ריכוז גבוה, אך מה קורה אם שותים קפה לפני השינה?
על כך במאמר הבא.
השפעת הקפה על מערכת העצבים
- עוררות – אחת הסיבות בעטיה משקה הקפה פופולרי כל כך היא כאמור בזכות ההשפעה המעוררת שלו על מערכת העצבים. הקפאין שנמצא בקפה הוא אחד החומרים הפסיכואקטיביים היחידים המותרים לשימוש, וגם מהירות ההשפעה שלו גבוהה יחסית – כחמש עשרה דקות מרגע ששותים אותו, כבר מתחילים להרגיש שהוא מתחיל "לעבוד". מולקולות הקפאין דומות לאלו של חומר אחר שנקרא אדנוזין – החומר שגורם לנו לפהק ולרצות לישון. בדרך כלל, כאשר אנו לא שותים קפה, מולקולות האדנוזין נקשרות לקולטנים המתאימים במוח וכך מאותתים לגוף כי הגיעה העת ללכת לישון. אלא שכאשר אנו שותים קפה, אנו משבשים את המהלך הטבעי הזה. מולקולות הקפאין תופסות את מקומן של מולקולות האנדוזין וכך חוסמות את ההשפעות שלהן ומגבירות את הערנות.\
- שיפור מצב הרוח – במוח ישנם קולטנים שבהם קיימים שני מקומות לשתי מולקולות. כאשר האדנוזין "יושב" במקום אחד, הוא אינו מאפשר למולקולת הדופמין להתמקם בקולטן השני. אך הקפאין מותיר למולקולת הדופמין מקום מספק, וכך החומר שגורם לנו הנאה (הדופמין) מצליח לרומם את רוחנו.
קפה לפני השינה – פחות מתאים
בשל השפעתו על מערכת העצבים, הקפה משפיע גם על השעון הביולוגי שלנו.
שתייה של כוס קפה תעכב את הייצור של המלטונין (הורמון השינה) ותקשה את ההירדמות.
כלומר, אם תשתו אספרסו כפול (שני מנות אספרסו) השינה שלכם תתעכב כב-40 דקות, ואם אתם עובדים בשעות הערב או הלילה ונעזרים בתאורה מלאכותית, השינה כבר תתעכב ב-105 דקות.
עם זאת, חשוב לציין כי לא תמיד שתיית קפה תוביל לעיכוב בשינה.
אם הכנתם כוס קפה באמצעות מכונת קפה אוטומטית בתחילת היום, לא תהיה לכם שוב בעיה בלילה, וגם אם אחרי ארוחת הצהריים הכנתם קפה באמצעות מכונת קפה למשרד, גם אז – סביר להניח שלא תתקשו להירדם בלילה.
כלומר עיכוב השינה תלוי במועד שבו שתיתם את כוס הקפה.
בדרך כלל השפעת הקפה מתחילה לפוג לאחר 4 עד 5 שעות, ובתום 10 שעות ההשפעה שלו כבר נעלמת לגמרי.
מתי כן?
בשורה התחתונה, שתיית קפה משפיעה באופן שונה על כל אחד.
מלבד זאת, הגוף מפתח סבילות לקפאין, ומי ששותה קפה באופן קבוע, סביר להניח שלא יחוש כל קושי להירדם בלילה.
עם זאת, באופן כללי ההמלצה היא לשתות קפה בשעות הבוקר ועד שעות אחר הצהריים, כלומר בשעות שבהן האדם עובד בדרך כלל ונדרש לרמת ריכוז גבוהה.
לקראת הערב והלילה מומלץ למתן את צריכת הקפה, אלא אם כן נדרשים לצפות בסרט משעמם או להשלים מטלה מורכבת. לרוויה!
מחפשים מכונת קפה לעסק? לחצו כאן בשביל מכונה של יזמקו משקאות.