כמה קלוריות יש בכוס קפה?

עבור רבים הקפה הוא צורך בסיסי; הם פותחים איתו את היום עוד לפני שפתחו את העיניים, שותים אותו גם בשעות הצהריים המעייפות וכאשר הם נדרשים לשמור על רמת ריכוז גבוהה.

עבור אחרים, מדובר בפינוק; משקה עשיר וטעים המלווה קינוח זה או אחר כשיושבים עם חברים בבית הקפה.

אך נראה כי לשני הצדדים אין ספק – שתייה של קפה כרוכה בצריכה גבוהה של קלוריות.

אך האם אמונה זו אכן מבוססת?

במאמר הבא ננסה לבחון את ההנחה הזאת ונבדוק כיצד בכל זאת ניתן לשלוט בכמות הקלוריות הנצרכת בעת שתיית הקפה. 

על הקפה לבדו

לפני שדנים במרכיבים המתווספים לקפה חשוב קודם כל להבין כמה קלוריות יש בכוס קפה עצמו.

ובכן, בכוס קפה "נקי", כלומר כוס רגילה של קפה שחור ללא תוספות, קיימות בערך 20 קלוריות.

כלומר, אם אתם נוהגים לשתות משקה אספרסו קצר ללא סוכר או קפה שחור רגיל ללא תוספות אחרות – אין ספק כי אתם נהנים ממשקה דיאטי שהערך הקלורי שלו נמוך מאוד.

מלבד זאת, מחקרים רבים אף טוענים כי שתייה של קפה עשויה לזרז את פעילותה של המערכת המטבולית וכך לסייע בשמירה על משקל הגוף.

גם שתיית קפה לפני אימון גופני עשויה לתמרץ אותנו, לשפר את הביצועים שלנו וכך, בעקיפין, לתרום לשמירה על הגזרה.

אז כמה קלוריות יש בכוס קפה?

מה הוספתם לקפה שלכם?

כל הכתוב לעיל הוא טוב ויפה, אך מה קורה כאשר למנת הקפה הרגילה, שמכינים באמצעות מכונת קפה מומלצת, נוספים רכיבים אחרים?

כאן כבר נכנסים לחישוב משתנים אחרים כגון גודל הכוס, כמות החלב, סוג החלב (אחוזי השומן בו) וסוג ההמתקה (סוכר או סוכרזית).

כדי לדעת כמה קלוריות יש בכוס קפה בדיוק, ריכזנו עבורכם את הנתונים הבאים:

קפה בתוספת חלב 1% בלבד (ללא סוכר):

• מנת אספרסו בתוספת חלב 1% בלבד (בכוס רגילה) – בין 50 לבין 70 קלוריות.
• מנת אספרסו בתוספת חלב 1% בלבד (בכוס גדולה) – כ-120 קלוריות (תלוי בכמות החלב שמוסיפים).

קפה בתוספת חלב 3% בלבד (ללא סוכר):

• מנת אספרסו בתוספת חלב 3% בלבד (בכוס רגילה) – כ-130 קלוריות.
• מנת אספרסו בתוספת 3% בלבד (בכוס גדולה) – כ-220 קלוריות ועד 300 קלוריות, תלוי בגודל הכוס וביחס שבין החלב לבין הקפה.

כפי שניתן להבין, כמות הקלוריות שבמשקה הקפה מושפעת בראש ובראשונה לא מהקפה עצמו אלא מהמרכיבים שמוסיפים לו.

מלבד החלב שהזכרנו, קיימת גם תוספת הסוכר (כ-20 קלוריות לכפית), וכמובן – העוגיות או הקרואסון שאכלת "ליד" הקפה.

אם הוספת קינוח לשתייה, התענוג הזה עשוי בהחלט להגיע גם ל-700 קלוריות!

אז איך שומרים?

כאמור, עיקר ה"נזק" הקלורי מקורו בתוספים.

לכן, מה שעליכם לעשות כדי להימנע מצריכה גבוהה של קלוריות, הוא לשלוט במרכיבים אלו.

כדי לסייע לכם במשימה זו הרכבנו את רשימת הטיפים הבאה:

• נסו לשתות קפה ללא סוכר – הפחיתו בהדרגה את כמות הסוכר בקפה. מהר מאוד תגלו כי התרגלתם לשתות את הקפה ללא המתקה ותיהנו מהטעם הטבעי שלו.
• קפה בהכנה מדודה – מכונת קפה לעסק למשל מאפשרת לשלוט ברכיבים שאתם מוסיפים לקפה וכך תוכלו להכין קפה בכמות מדודה ולעקוב במדויק אחר צריכת הקלוריות שלכם.
• שתו את הקפה בתוספת חלב דל שומן.
• אם תוסיפו חלב מוקצף במקום חלב רגיל, כוס הקפה שלכם תכלול פחות חלב (ויותר אוויר).

לסיכום, אם תשימו לב למרכיבים שהוספתם לקפה, תוכלו להפחית משמעותית את כמות הקלוריות במשקה שלכם.

חוץ מזה – אם תוותרו על הקינוח שליד או שתסתפקו בעוגייה אחת בלבד – תוכלו לחסוך קלוריות רבות נוספות!

מחפשים מכונת קפה להשכרה? יזמקו זה התשובה!